Cuide de si, diga não à Hipertensão!!!

0

O tema de hoje é bastante atual HTA (Hipertensão Arterial).

Devido ao sedentarismo, à falta de tempo para uma alimentação equilibrada, ou até mesmo a dificuldade económica que o país esta atravessar, cada vez mais temos doentes hipertensos!

A falta de dinheiro, para comprar a medicação ou a falta do mesmo, para comprar alimentos mais saudáveis tem sido a principal argumentação dos doentes!

Isto dá que pensar!!! Os nossos idosos não tomam a medicação!!!

Se conhecem alguém que esteja a passar por esta situação, falem e passem-lhes aquilo que aqui vos vou deixar!

 

O que é a HTA:

A hipertensão arterial é uma doença crónica, que consiste numa subida, constante, dos valores tensionais acima dos 140 mmHg (pressão diastólica) e 90 mmHg (pressão sistólica).

Sinais e Sintomas:

  • Quando a doença é já avançada poderá sentir:
    • Cefaleias matinais;
    • Visão enevoada;
    • sangramento do nariz;
    • Cansaço frequente;
    • Taquicardia (sentir o coração a bater muito depressa).

Fatores de risco:

  • Ter na família directa uma pessoa com hipertensão;
  • Idade avançada;
  • O consumo excessivo de bebidas alcoólicas;
  • O excesso de peso;
  • Uso de contraceptivos orais;
  • Ser fumador;
  • A falta de exercício físico;
  • Uma alimentação rica em gorduras e com excesso de sal.

Complicações que pode provocar:

  • Trombose ou AVC (acidente vascular cerebral);
  • Ataque cardíaco (EAM) ou outros problemas cardíacos (ex: angina de peito);
  • Problemas nos rins;
  • Perda gradual da visão.

Como prevenir:

  • Faça uma dieta saudável:
    • optar por frango, peru, peixe, frutos e vegetais frescos, arroz, feijão, ou seja, comidas com poucas gorduras e cozinhadas com pouco sal, prefira as ervas e condimentos para temperar.
    • Faça 5 a 6 refeições diárias;
    • Beba cerca de 1,5 litros de água por dia;
    • Coma e mastigue devagar, em ambiente calmo, de forma a ficar satisfeito com pouca quantidade;
  • Faça exercício físico, como caminhar durante 30 a 45 minutos por dia, 3 a 5 dias por semana, sendo este indispensável para diminuir o stress, e caso necessário perder peso.
  • Diminua a ingestão de álcool e café e, se possível, “corte” o consumo de tabaco.
  • Avalie a tensão arterial regularmente.

Recomendações:

  • Procure relaxar e descontrair! Não frequente locais que lhe gerem stress ou situações que provoquem ansiedade.
  • Viva a sua vida com calma, sem sobressaltos! Procure controlar as suas preocupações.
  • Dê a si mesmo, diariamente, o descanso merecido!
  • Tome apenas a medicação prescrita pelo médico e segundo as suas indicações;
  • Não pare de tomar os seus medicamentos mesmo que a TA (tensão arterial) assuma valores normais.

Por isso, não os deixe acabar!

  •  Se sentir efeitos desagradáveis da medicação, consulte o médico, mas não pare de os tomar.
  • Dirija-se ao Centro de Saúde para vigiar a sua TA  e o seu peso com  a regularidade recomendada;
  • Se sentir alterações não hesite em marcar uma consulta para hipertensos no Centro de Saúde com apoio da equipa multidisciplinar;
  • A sua TA só deverá ser avaliada quando estiver relaxado, comodamente sentado e sem sentimentos de ansiedade.

A vigilância e o controlo da Tensão Arterial é essencial!

Adopte estilos de vida saudáveis;

e…

 

Deixe o seu Coração Bater com Saúde!

Saúde será o equilíbrio?

0

Para início  deste tema decidi trazer-vos duas definições de Saúde.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) define Saúde como: Estado de completo bem-estar físico, mental e social e não meramente a ausência de doença ou enfermidade.
Saúde é “(…) construída e vivida pelas pessoas dentro daquilo que fazem no seu dia-a-dia (…)” através do cuidado de cada um consigo mesmo e com os outros.(Carta de Otawa,1986).

Podemos então dizer, que para ter saúde é necessário estar em equilíbrio com alguns factores. Como refere a OMS.

 

Certamente ao ler este post, vocês iram fazer uma retrospectiva, para ver se estão em equilíbrio para obter saúde.

Fisicamente será que me sinto bem? Mentalmente como estarei? E socialmente, será que estou em harmonia e equilíbrio com tudo o que me rodeia?

Estas serão algumas das questões colocadas ao nosso ser…

E eu pergunto!

Será que todos os dias nós construímos a nossa saúde?

De que forma o fazemos?

Eu tenho construir a minha vida em função daquilo que me faz feliz!

Aprendi a viver um dia de cada vez, sem tentar sofrer por antecipação/ sem stress.

Hoje penso que quando vivia em constante ansiedade e stress estava a prejudicar a minha saúde física, mental e até mesmo social.

(Decidi vos falar um pouco do stress por ser um tema da sociedade actual).

Vejam como…

Devido a libertação repetida do hormónio de stress a corticotropina (CRH), existe uma diminuição da libertação de serotonina, que é uma substância importante para a sensação de sentimentos de bem-estar.

Alterações físicas, mentais e sociais:

  • Aumento da pressão arterial;
  • Maior susceptibilidade a infecções;
  • Distúrbios gastrointestinais, (diarreia e obstipação);
  • Distúrbios alimentares, (ganho ou perda excessivos de peso);
  • Resistência à insulina (associada ao diabetes tipo 2), e exacerbação do diabetes;
  • Dor de cabeça;
  • Insónia;
  • Diminuição do desejo sexual e impotência temporária nos homens;
  • Descontrolo menstrual;
  • Diminuição da concentração;
  • Inibição da aprendizagem;
  • Redução da memória;
  • Alterações tegumentares (pele), exemplo, à acne;
  • Diminuição da qualidade de vida;
  • Redução de sentimentos de prazer e realização;
  • Relações interpessoais/intrapessoais prejudicadas;

Estudos indicam que a incapacidade de nos adaptarmos ao stress, está associada ao início de depressão ou ansiedade.

Como prevenir o stress?


– Técnicas de relaxamento: são um óptimo método de prevenção e tratamento para o stress. Exemplo: Exercícios de respiração, relaxamento muscular, meditação e massagem.

– Exercício físico: é fantástico para desviar o foco do stress, sabe-se que pessoas que praticam exercício físico regularmente, não são tão, vulneráveis a situações de stress. Algumas sugestões de exercícios: ginásticas aeróbicas, caminhadas, natação e Yoga.

– Uma dieta saudável e rica em cereais integrais, vegetais e frutas, é fundamental para a redução de stress. Deve-se também evitar o abuso de álcool, cafeína e tabaco.

– Outro dos métodos são, as técnicas cognitivas e comportamentais.


Estes métodos querem uma avaliação do individuo para identificar a causa do stress e seleccionar aquilo que o faz sentir-se melhor. R
estruturando prioridades e identificar as experiências positivas que diminuem o estresse.

Lista de ideias:

  • Férias, escolha um sitio que lhe traga tranquilidade;
  • Ouvir música;
  • Tempo para laser;
  • Ler um livro;
  • Ir ao SPA;
  • Caminhadas ao ar livre;
  • Evite o contato com a fonte de stress;
  • Aproveito todo o tempo livre para actividades que interessantes e agradáveis.
  • Tenha um animal de estimação.
  • Redução de sentimentos de prazer e realização
  • Relações interpessoais/intrapessoais prejudicadas

Em soma encare as situações do dia-a-dia de uma forma diferente. Tente manter o sentido de humor mesmo que sejam situações difíceis.

Rir é um dos melhores remédios para o mal-estar, aliviar a tensão.

 

Até ao próximo post!

Namesté

Dia do Beijo – Dá cá um beijinho!!

0

Dizem que hoje é dia do Beijo!!

Beijo, beijo, beijo, alguma vez pararam para pensar no ato beijar? Desde pequenos que dar-mos um beijo a alguém é normalíssimo, um beijo de carinho, saudação, ou melhor ainda, de amor. Se pensarmos bem, beijar alguém de quem gostamos é bom, beijar, pais, os filhos, o marido…aqueles beijos ao marido….quem já não sonhou ou experimentou com um beijo de cinema?

Homem-Aranha-beijo-foto-1[1]

Mais importante ainda, segundo alguns especialistas dizem que beijar emagrece!!

Benefícios do Beijoimages[2]

Beijar faz bem à saúde, tanto a nível emocional como físico.

  • Beijar emagrece – queimamos calorias enquanto beijamos. Ao beijar está a queimar, em média, 12 calorias.
  • Beijar alivia o stress – o ato é um ótimo aliado da tranquilidade e do relaxamento. Quantas vezes não bastou um simples beijo para acalmar?
  • Beijar promove o bem estar – quando beijamos o batimento cardíaco aumenta e consequentemente a oxigenação das células é maior, melhorando as funções circulatórias do organismo.

Meninas e meninos, beijem muito porque é benéfico para todos!!!!

Mil Beijinhos

CA

TAG dos 11

0

Olá meninas e meninos!!

Como foi o vosso fim-de-semana?

O meu foi passado em casa, como sabem estive doente (uma amigdalite), mas já estou bem melhor 😉

O post de hoje é uma TAG, para vocês me conhecerem melhor.

Vamos a isto 😉

 “TAG dos 11”

1. O que não sai de casa sem?
Telemóvel


2. Qual seu bicho favorito?

Gato


3. Qual seu sapato favorito?

Com Salto


4. Produto de maquiagem indispensável? 

Base


5. Qual seu maior sonho?

Viajar pelo Mundo

6. Qual seu defeito?

Teimosia


7. O que te irrita nas pessoas?
Falsidade

8. Qual comida favorita?

Massa (com tudo)


9. Doce ou salgado?

Salgado


10.O que te deixa feliz?

Os meus filhos


11. Escolha 5 blogs favoritos!

(difícil)

A Maria Vaidosa

Beleza aos 40

Dayselima

Mil dicas de Mãe

O Ser Essencial: Mundo Holístico

47502_512595075436868_1156863587_n

Mil Beijinhos

CA

Dia do Pai

0

Olá gente linda 🙂

No dia 19 de Março comemora-se o dia do Pai, por isso não deixem de dar um beijinho ao vosso pai. E se não for possível façam em pensamento….

“Ser pai é ter a sabedoria de um mestre e a sinceridade de um amigo.”

cee5c7ee3ced9c8f129b8741e286991d

Beijinhos e um dia feliz para todos!!