Hambúrguer de Feijão Azuki

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Olá, tudo bem com vocês?

Algum tempo atrás partilhei nas minhas redes sócias uns hambúrguer deliciosos de feijão, feijão??? dizem vocês!?!?!? a Catarina está maluca!!! não não estou, são deliciosos e super saudáveis, principalmente porque são feitos com feijão azuki.

Este feijão é rico em potássio, ferro, selénio, fósforo, proteínas e fibras, tem mais sais minerais e tem menos calorias do que os outros tipos de feijão.  Ele é  indicado para tratar os rins e reforça o sistema imunitário.

Como vêem são tudo boas razões para consumir  feijão azuki.

Vamos lá à receita!

Ingredientes:

1 chávena de feijão azuki

1 cebola roxa

2 dentes de alho

1 chávena de e aveia fina

1 chávena de farinha de arroz

2 clh de sopa de azeite

1 tira de alga kombu

salsa a gosto

sal q.b

pimenta preta q.b

Paprica q.b

Modo de preparação:

  • Coloque o feijão e a alga kombu de molho num recipiente, por 12 horas;
  • Lave bem o feijão e leve ao lume, numa panela de pressão ou panela simples com a alga até ficar bem molinho;
  • Depois de estar bem cozido, escora o feijão e a alga para outro recipiente por exemplo para a bimby ou triturador. (guarde a água do feijão, ela dá um excelente chã);
  • Passe tudo, se não tiver nenhuma das maquinas anteriores pode esmagar com um garfo;
  • Em uma frigideira faça um refugado com a cebola o alho e o azeite;
  • Junte este refugado com o feijão já esmagado e misture tudo;
  • Adicione a salsa, o sal, pimenta preta e a paprica, volte a misturar tudo;
  • Junte agora a aveia fina e a farinha de arroz, amasse tudo até obter uma consistência boa;
  • Guardar no frigorífico por 1 hora;
  • Faça bolinhas e depois de-lhes a forma de um hambúrguer;
  • Pode cozinhar-las numa frigideira anti aderente ou no forno;
  • O que sobrar pode congelar;

Pode servir como preferir, eu servi em pão e com batata doce acompanhar, ficou muito bom!!!!

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Quem já comeu destes hambúrgueres?

O que acharam desta receita?

Contem me tudo aqui nos comentários.

Espero que tenham gostado e que tenha sido útil, para variar um pouco os vossos menus.

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Mil Beijinhos

 

Bolo de chocolate Sem peso na consciência!!!!

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Olá malta do meu coração!!!

Que saudades de escrever e partilhar!!!

Durante este tempo em que estive ausente, fiz muitas receitinhas que agora quero muito partilhar com vocês 🙂

Como sabem e para quem não sabe, nós cá por casa somos muito gulosos gostamos muito de chocolate, bolinhos e muitas lambonices 😉 heheehehehe… Então, para todos ficarmos contentes, visto que aqui a mamã como quer perder uns quilinhos não se pode meter em loucuras, anda sempre à procura de receitas de coisinhas boas e saudáveis,  claro está que encontrou uma receita de um bolo de chocolate, no entanto e para não variar, fez algumas alterações… (não fosse eu apologista de comida macrobiótica) eheheheheh!!

Como eu quero que todos vocês sejam saudáveis e se sintam bem sem ter de deixar o bolinho de chocolate aqui vai, receitinha que foi aprovada cá em casa por unanimidade (filhotes e maridão).

Para alem de ser saudável é super fácil e rápida de fazer como gostamos!!!

Vamos à despensa:

1 xícara Farinha de arroz (se não tens tritura o arroz normal, eu trituro o meu na bimbi)

1 xícara de geleia de arroz

1/2 xícara de cacau em pó (70%)

3 ovos

1/2 xícara de óleo de coco ou óleo de sésamo

1 xícara de água a ferver

1 colher de sopa de fermento.

Mão à massa:

Pré-aquecer o forno a 18ocº

Prepare uma forma com papel vegetal ou barrada com óleo de coco e polvilhada com farinha.

Num liquidificador/batedeira ou na bimbi (eu utilizo a bimbi), coloque os ovos, o óleo de coco ou de sésamo, e a geleia de arroz e misture tudo, até formar uma massa cremosa, se utilizar a bimbi pode adicionar os restantes ingredientes lá, ela permite mexer, se tiver utilizado o liquidificador/batedeira passe o preparado para um outro recipiente e misture a farinha de arroz, o cacau em pó o fermento e a água a ferver, misture tudo muito bem até obter uma massa homogénea.

Coloque o preparado na forma e coloque no forno por 30min ou até o  palito sair seco 😉 (esta técnica do palito é infalível!!)

Se fizerem esta receita não se esqueçam de deixar nos comentários o que acharam e se partilharem fotos nas redes sociais deixem #chocollight.

Adorei este bocadinho!!!

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Mil Beijinhos

7º dia detox!!! Chegamos ao fim

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Olá Malta!!!!

Está a chegar ao fim a nossa semana detox, foram 7 dias de puro desafio, mas como bons guerreiros que somos vencemos esta batalha, venham as restantes!!!!

Com estes 7 dias detox perdi 3 kg, estou super feliz e muito satisfeita!!!

Ontem, não consegui passar por cá para vos contar como foi o Domingo, o dia do desafio!! Mas, correu tudo muito bem, apesar do mau tempo!! E que mau tempo!! Desde  já agradeço a todos os que compareceram!!

Com o fim dos 7 dias Detox, vou começar a minha reeducação alimentar com o desafio 21 benevita, vão ser 21 dias com novos menus e exercício físico. Estou ansiosa por começar!!

Agora vamos para o último menu!!!

Ao levantar beber um copo de água morna com sumo de meio limão, de preferência tomar o pequeno-almoço 15 minutos depois.

Pequeno-almoço:

Batido:

2 Kiwi

1 Abacaxi

1 Pêra

Espinafres

Canela

Gengibre

Hortelã

Água

Dica: Deixe o seu sumo mais pastoso, os resultados serão melhores (aumenta a saciedade e obriga o organismo a queimar mais calorias, devido ao maior esforço que é gasto no processo da digestão

Meio da Manhã:

Gelatina detox (agar-agar)

Almoço:

Massa de crepe

Couve branca

Pimento vermelho

Alho francês

Delicias do mar

Morangos

Kiwi

Lanche da tarde:

Banana

Chia

Mel

Jantar:

Sopa:

Cebola

Xuxu

Alho

Salsa

Couve portuguesa

Ceia:

Chã de cidreira

Importante!!!

Se durante o dia sentir fome opte por tomar um batido de frutas ou comer uma peça de fruta de preferência da época.

Beber durante o dia 8 copos de água de preferência à temperatura ambiente, chã verde ou água com limão e chã de hibisco.

Também podem beber um chã de limão, canela e gengibre tem a receita aqui no blog.

E fica aqui o menu do 7º dia… Claro está que podem sempre alterar ao vosso gosto!

Se quiserem as receitas  digam que depois eu faço ou em video ou deixo aqui no blog 😉

Força de vontade é a palavra de ordem!!

Contem-me a vossa experiência, como está a ser, partilhem connosco as vossas receitas! Quando todos ajudam nada custa!

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Mil beijinhos <3

6º dia Detox

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Hello Malta!!!

Contem-me tudo!!???

Como estão a correr as coisas por ai? Ainda se mantêm firmes??? Eu espero que sim!!

É muito importante depurar o nosso organismo, lembrem-se que…Nós somos aquilo que comemos!! E cada vez que pensarem que não vão conseguir, não baixem os braços e continuem!!!

Bem, a nossa semana detox está quase a terminar, e o Desfio 21 quase quase a bater à porta e eu quero recebe-lo de braços abertos e organismo limpo 😉

E vocês já pensaram se querem alinham neste desafio??? Não sabes do que falo então clica aqui.

Se alguém quiser lançar o desafio em outra cidade, também o podem fazer! Basta falarem comigo ou com alguém da organização e teremos todo o gosto em levar o Desafio 21 de norte a sul do pais e até mesmo pelo mundo 😉

Como sabem, vou estar presente no desafio, de corpo e alma, e terei todo o gosto em vos receber e apoiar. Tal como eu também preciso do vosso apoio! Tenho a certeza de que vai ser bem divertido…

Agora vamos a mais um menu!!!

Ao levantar beber um copo de água morna com sumo de meio limão, de preferência tomar o pequeno-almoço 15 minutos depois.

Pequeno-almoço:

Batido:

1/2 pepino

1/2 cenoura

1 maçã

Raspas de limão

Couve portuguesa

Água

Dica: Deixe o seu sumo mais pastoso, os resultados serão melhores (aumenta a saciedade e obriga o organismo a queimar mais calorias, devido ao maior esforço que é gasto no processo da digestão

Meio da Manhã:

Pera cozida

Chia

Canela

Almoço:

Camarão Cozido

Alface

Rúcula

Morangos

Requeijão

Lanche da tarde:

Iogurte natural

Morangos

linhaça

Jantar:

Sopa:

Cebola

Nabo

Alho

Salsa

Agrião

Gengibre

Ceia:

Chã de camomila

Importante!!!

Se durante o dia sentir fome opte por tomar um batido de frutas ou comer uma peça de fruta de preferência da época.

Beber durante o dia 8 copos de água de preferência à temperatura ambiente, chã verde ou água com limão.

Também podem beber um chã de limão, canela e gengibre tem a receita aqui no blog.

E fica aqui o menu do 6º dia… Claro está que podem sempre alterar ao vosso gosto!

Se quiserem as receitas  digam que depois eu faço ou em video ou deixo aqui no blog 😉

Força de vontade é o mote!!

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5º dia detox

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Olá Pessoal!!

Eu nem acredito que já estamos no 5º dia detox, falta pouco para o nosso organismo estar limpinho e preparado para receber a nossa nova “dieta” 😉

Quero  relembrar que no dia 14 vou estar em Viana do Castelo, no pavilhão desportivo da Meadela pelas 16h, para o lançamento do Desafio 21, estou super feliz por poder participar de um evento destes.

Não só porque é a 1ª vez em que participo em algo do género, mas também  é uma das minhas primeiras parcerias aqui do blog…

Se estás na mesma situação que eu, onde os quilinhos a mais estão a dar conta da tua saúde, aparece! Gostava muito de poder contar com vocês para agarrar-mos juntos este desafio!!!

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Preparados ou vão ser uns meninos e ficar em casa a ver o canal panda? hehehehe!

Vamos a isto!!!!

Ao levantar beber um copo de água morna com sumo de meio limão, de preferência tomar o pequeno-almoço 15 minutos depois.

Pequeno-almoço:

Batido:

1/2 Abacate

2 kiwi

2 Morangos

2 rodelas de Abacaxi

Alface

Gengibre

Água

Dica: Deixe o seu sumo mais pastoso, os resultados serão melhores (aumenta a saciedade e obriga o organismo a queimar mais calorias, devido ao maior esforço que é gasto no processo da digestão

Meio da Manhã:

1 Iogurte Natural

4 amêndoas

Almoço:

Bife de peru cozido

Quinoa

Alface

Ananás

Lanche da tarde:

Banana

canela

Chia

Jantar:

Sopa:

Abóbora

Cebola

Alho francês

Salsa

Aveia

feijão verde

Ceia:

Chã de hortelã

Importante!!!

Se durante o dia sentir fome opte por tomar um batido de frutas ou comer uma peça de fruta de preferência da época.

Beber durante o dia 8 copos de água de preferência à temperatura ambiente, chã verde ou água com limão.

Também podem beber um chã de limão, canela e gengibre tem a receita aqui no blog.

E fica aqui o menu do 5º dia… Claro está que podem sempre alterar ao vosso gosto!

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4º dia detox!!!

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Olá malta!!! Tudo bem???

Já viram que já vamos no 4º dia?? passa rápido 😉

Já subiram à balança??? Eu já  perdi 1,500kg em 3 dias, estou muitoooo feliz 😉

É uma satisfação ver resultados destes, sem passar fome, comendo, fazendo apenas substituições. Como podem ver, não estou a fazer menus muito líquidos, com muitas receitas detox, nas minhas dietas tento já preparar o caminho, para depois não ser tão difícil a reeducação alimentar 😉

Ontem não pude levar o meu almoço, por isso tive de ir até ao shopping. Claro está que tentações por lá não faltam, mas eu fui forte e como não queria de maneira nenhuma falhar nestes 7 dias, almocei no vitaminas. Tem vários menus à escolha, sempre com legumes e carnes brancas. Fica a foto do prato ai para vocês verem como estava com um aspeto muito bom e comi muito bem!!

Mesmo fora tento sempre fazer as escolhas certas 😉

Quero vos relembrar que no dia 14 vai ser lançado o desfio 21, eu vou lá estar!!!! A nossa saúde e bem estar são muito importantes para podermos estar bem connosco e com os outros! Corpo são, mente sã!!

Gostava que este desafio percorresse o nosso pais de ponta a ponta e quem sabe o mundo!! No México já foi lançado e está a ter resultados surpreendentes!!

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Vamos a mais um menu!!!!

Ao levantar beber um copo de água morna com sumo de meio limão, de preferência tomar o pequeno-almoço 15 minutos depois.

Pequeno-almoço:

Batido:

1/2 Abacate

2 rodelas de Abacaxi

4 Morangos

1 colher de sopa de óleo de coco

Gengibre

Canela (eu coloco sempre porque adoro o sabor)

Água

Dica: Deixe o seu sumo mais pastoso, os resultados serão melhores (aumenta a saciedade e obriga o organismo a queimar mais calorias, devido ao maior esforço que é gasto no processo da digestão

Meio da Manhã:

3 galletas de arroz

Almoço:

Massa sem glúten

Camarão cozido

Ananás

Queijo mozarela

Noz

Espinafres

Molho de Iogurte

Lanche da tarde:

Papas de Aveia

Jantar:

Sopa:

Cebola

Alho

Salsa

Courgette

Linhaça

Brócolos

Malagueta

Ceia:

Chã de cidreira

Importante!!!

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Beber durante o dia 8 copos de água de preferência à temperatura ambiente, chã verde, água com limão e chã de hibisco.

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E fica aqui o menu do 4º dia… Claro está que podem sempre alterar ao vosso gosto!

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3º dia detox

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Olá pessoal tudo bem???

Mais um dia nesta luta para desintoxicar o organismo!!! Como tem sido, difícil??

Eu sei que é um pouco duro quando somos rodeados de tentações, mas quero que pensem que são apenas  7 dias!! Mas no entanto, quero também alertar que para ter resultados não podem depois destes 7 dias de sacrifício deitar tudo a perder!!! O objetivo é desintoxicar o organismo para depois ter uma vida saudável. E não depois deste sacrifício comer tudo o que aparecer pela frente!!!

Não percam o foco do que realmente querem para vocês!!!

Vamos a isto!!!!

Ao levantar beber um copo de água morna com sumo de meio limão, de preferência tomar o pequeno-almoço 15 minutos depois.

Pequeno-almoço:

Batido:

Couve roxa,

Sumo de uma laranja,

hortelã

sementes linhaça

1 Abacate

Gengibre

Água

Dica: Deixe o seu sumo mais pastoso, os resultados serão melhores (aumenta a saciedade e obriga o organismo a queimar mais calorias, devido ao maior esforço que é gasto no processo da digestão

Meio da Manhã:

Iogurte natural

Canela em pó

Almoço:

frango grelhado

cuscuz

Couve coração cozido

Lanche da tarde:

Maça e pêra cozida

Canela em pó

Jantar:

Sopa:

Cebola

Salsa

Batata-doce

Espinafres

Pimenta preta

Ceia:

Chã de cidreira

Importante!!!

Se durante o dia sentir fome opte por tomar um batido de frutas ou comer uma peça de fruta de preferência da época.

Beber durante o dia 8 copos de água de preferência à temperatura ambiente, chã verde ou água com limão.

Também podem beber um chã de limão, canela e gengibre tem a receita aqui no blog.

E fica aqui o menu do 3º dia… Claro está que podem sempre alterar ao vosso gosto!

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2º dia detox!!

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Olá malta como foi o vosso primeiro dia???

Sentiram muita necessidade de comer???

Aqui vamos nós para o 2º dia detox, sei que custa muito, principalmente para quem está a começar do zero, mas com força de vontade tudo se consegue acreditem, o foco é a meta!!!!

Na minha opinião para começarmos uma dieta detox ou até mesmo uma reeducação alimentar, temos de nos focar e sentir que é o momento. Muitas vezes não conseguimos porque energicamente estamos desalinhados, por isso é necessário antes de qualquer coisa encontrarmo-nos com o nosso Eu e depois sim vem o resto… não sei se me fiz entender mas como mestre de Reiki senti necessidade de deixar aqui estas palavrinhas 😉

Vamos a isto!!!!

Ao levantar beber um copo de agua morna com sumo de meio limão, de preferência tomar o pequeno-almoço 15 minutos depois.

Pequeno-almoço:

Batido:

1 Maça

1/2 Abacate

1 Rodela de abacaxi

Espinafres

Gengibre

Canela em pó a gosto

Água

Dica: Deixe o seu sumo mais pastoso, os resultados serão melhores (aumenta a saciedade e obriga o organismo a queimar mais calorias, devido ao maior esforço que é gasto no processo da digestão

Meio da Manhã:

Maça cozida

Canela em pó

Almoço:

Frango grelhado

Puré de couve-flor

Salada a gosto (tomate, alface, cenoura, rúcula…)

Lanche da tarde:

1 Iogurte natural (eu faço os meus em casa, mas podem comprar os da Alpro)

Chia

Mirtilos

Um fio de mel

Jantar:

Sopa:

Cenoura, gengibre, cebola, salsa e azeite ou óleo de coco

Ceia:

Chã de tília

Importante!!!

Se durante o dia sentir fome opte por tomar um batido de frutas ou comer uma peça de fruta de preferência da época.

Beber durante o dia 8 copos de água de preferência à temperatura ambiente, chã verde ou água com limão. É importante mantermo-nos hidratados.

Também podem beber um chã de limão, canela e gengibre tem a receita aqui no blog.

Quem me estiver acompanhar deixe ai nos comentários, vou ficar muito contente;)

Qualquer dúvida perguntem, não se sintam na obrigação de seguir esta ementa, apenas estou a partilhar aquilo que eu vou fazer, mas se tiverem outras ideias deixem aqui, todos nos agradecemos 😉

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1º dia detox!!

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Olá malta!!!

Bem, não poderia desafiar-vos e depois não vos ajudar, por isso decidi que durante estes 7 dias vou colocar as ementas que eu vou seguir para que possamos fazer o nosso detox juntos!!!!

Dia 14 de Fevereiro ás 16h no pavilhão desportivo da Meadela em Viana do Castelo, vamos ter Zumba e muita animação, estamos a organizar o desafio 21, isto é em 21 dias perder até 7 kg, com o acompanhamento de um PT, psicóloga e nutricionista. Vamos fazer pesagens e fotos do antes e depois.

Apareçam, são todos bem vindos!!!

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A pensar nisto e porque quero realmente ter resultados pensei em começar o desafio antes, para depurar o organismo, para que os resultados sejam ainda melhores 😉

Preparados?? Vamos a isto!!!!

De manha, ao levantar beber um copo de água morna com sumo de meio limão, de preferência tomar o pequeno-almoço 15 minutos depois.

Pequeno-almoço:

Batido:

1 Pera

1 Abacate

2 Kiwi

Raspas de gengibre

Couve portuguesa

Canela em pó a gosto

Água

Dica: Deixe o seu sumo mais pastoso, os resultados serão melhores (aumenta a saciedade e obriga o organismo a queimar mais calorias, devido ao maior esforço que é gasto no processo da digestão

Meio da Manhã:

1 Rodela de abacaxi com canela

Almoço:

1 Queijo fresco

nozes

2 Colheres de sopa de quinoa

Grelos cozidos a gosto.

Cenoura crua ralada

Lanche da tarde:

Iogurte natural

chia

Jantar:

Sopa:

Base- Alho, cebola, salsa, alho francês, Xuxu

Legumes- couve-flor

Ceia:

Chã de camomila

Importante!!!

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Beber durante o dia 8 copos de água de preferência à temperatura ambiente.

Quem me estiver acompanhar deixe ai nos comentários, vou ficar muito contente;)

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Até amanha <3

Dietas detox de 7 dias?!

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Hello!!!

Hoje vou partilhar com vocês uma coisa que tem vindo a deixar-me um pouco stressada, “excesso de peso”.

Desde que fui mãe do meu filho mais novo, que não estou a conseguir perder os quilos a mais que adquiri na gravidez. Claro que alguma coisa já fui perdendo, mas não o que eu queria.

Todos os dias a desculpa é a mesma, falta de tempo! Acho que todos damos a mesma desculpa! Falta de tempo para ir para o ginásio, falta de tempo para cozinhar comida mais saudável e equilibrada, enfim falta de tempo para tudo!!!

É verdade que não é fácil ter uma alimentação equilibrada, quando se anda sempre a correr e se tem uma vida profissional ativa, blog, casa para cuidar,  2 filhos pequenos, sendo que um deles é bebé e precisa de mim para tudo! Nem me lembro de trocar o arroz por legumes!!

 Já passei pelo mesmo na primeira gravidez, mas ao  fim de algum tempo acabei por conseguir. Por isso sei que agora vou conseguir também…

Eu acho que vai muito da forma como nos sentimos e do momento, se estamos ou não predispostos para atingir determinado objetivo, porque não basta tentar, é preciso querer, e eu quero!

Ora bem, e o desafio que vos lanço é o seguinte;

Por saber que existe muita gente a querer perder uns quilinhos, mais não seja para perderem os que ganharam nas festividades do Natal e passagem de Ano, vamos tentar ao mesmo tempo fazer esta dieta?? Assim podemos partilhar ideias e incentivamo-nos uns aos outros, para não perdemos o objectivo principal.

O que acham???

Tenho andado a fazer várias pesquisas para partilhar com vocês, decidi começar por vos deixar aqui uma dica sobre uma dieta detox, já ouviram falar?

Antes de iniciarmos qualquer dieta, é importante fazer uma desintoxicação do organismo. Pois só com o organismo purificado, podemos dar início a uma nova dieta (A chamada – Reeducação alimentar). Deste modo o nosso organismo vai trabalhar melhor e vamos perder peso de forma saudável, com mais qualidade e os resultados vão saltar à vista!!

A dieta detox é composta por baixo teor de calorias, de carbo-hidratos e muitos líquidos.

Geralmente estas dietas são de curto prazo, têm prazo para começar, para acabar e isso deve ser respeitado. Não se pretende de forma alguma que com este tipo de dieta se passe fome.

São dietas de 7 dias, nos quais devemos ingerir principalmente produtos orgânicos. E, claro está, diminuir produtos industrializados para que a dieta tenha sucesso.

Esta dieta vai reforçar a ingestão de vitaminas, fibras, água e todos os nutrientes e antioxidantes que o organismo necessita para desintoxicar. Este tipo de alimentos ajudam a eliminar as toxinas, levando a pessoa a ir mais vezes à casa de banho. Estas toxinas são eliminadas através das fezes e da urina.

Vantagens:

  • Elimina a água que está acumulada no nosso corpo – a chamada retenção de líquidos. Esta água é fruto da quantidade de sódio (sal) que comemos;
  • Mantém o corpo hidratado e promove o emagrecimento;
  • Aumenta o consumo de vitaminas e minerais, que tem ação antioxidante e fibras que dão a sensação de saciedade.

Desvantagens:

  • Dor de cabeça (cefaleias)
  • Tonturas
  • Fraqueza

Devido à baixa quantidade de carbo-hidratos, podem aparecer os sintomas referidos anteriormente, saí ser uma dieta de curta duração, porque a não ingestão de proteínas também pode levar à anemia, assim como a restrição de gorduras leva a uma má absorção de vitaminas lipossolúveis.

Com esta dieta detox a pessoa pode perder até 9 kg em 3 dias, porque o que é eliminado são líquidos e não gordura, consta que se pode perder ate 70% de líquidos presentes no organismo responsáveis pelos edemas.

Deve-se evitar retirar a cafeina de uma vez, porque os sintomas da abstinência da cafeina são dores de cabeça muito fortes e fadiga, a dica é ir reduzindo aos poucos e substituir a cafeina pelo descafeinado ou cevada.

O corpo durante esta dieta vai precisar de muita água. Eu sei que parece contraditória, até porque com esta dieta vamos eliminar água, mas quero que fique esclarecido que a água que vamos eliminar é proveniente, como já referi, do sódio (sal) que ingerimos em excesso. Beber muita água vai nos manter hidratados e ajudar a eliminar as toxinas, por isso devemos beber cerca de 8 copos de água por dia, mais um copo de manhã com sumo de limão, para ajudar acelerar o metabolismo.

Vamos então deitar fora estes quilos indesejáveis? Fico a aguardar esses resultados!!

Importante!!!

Se tiver  algum problema de saúde, não faça nada sem primeiro falar com o seu médico assistente, mais vale prevenir do que remediar!!!!

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