Cuide de si, diga não à Hipertensão!!!

O tema de hoje é bastante atual HTA (Hipertensão Arterial).

Devido ao sedentarismo, à falta de tempo para uma alimentação equilibrada, ou até mesmo a dificuldade económica que o país esta atravessar, cada vez mais temos doentes hipertensos!

A falta de dinheiro, para comprar a medicação ou a falta do mesmo, para comprar alimentos mais saudáveis tem sido a principal argumentação dos doentes!

Isto dá que pensar!!! Os nossos idosos não tomam a medicação!!!

Se conhecem alguém que esteja a passar por esta situação, falem e passem-lhes aquilo que aqui vos vou deixar!

 

O que é a HTA:

A hipertensão arterial é uma doença crónica, que consiste numa subida, constante, dos valores tensionais acima dos 140 mmHg (pressão diastólica) e 90 mmHg (pressão sistólica).

Sinais e Sintomas:

  • Quando a doença é já avançada poderá sentir:
    • Cefaleias matinais;
    • Visão enevoada;
    • sangramento do nariz;
    • Cansaço frequente;
    • Taquicardia (sentir o coração a bater muito depressa).

Fatores de risco:

  • Ter na família directa uma pessoa com hipertensão;
  • Idade avançada;
  • O consumo excessivo de bebidas alcoólicas;
  • O excesso de peso;
  • Uso de contraceptivos orais;
  • Ser fumador;
  • A falta de exercício físico;
  • Uma alimentação rica em gorduras e com excesso de sal.

Complicações que pode provocar:

  • Trombose ou AVC (acidente vascular cerebral);
  • Ataque cardíaco (EAM) ou outros problemas cardíacos (ex: angina de peito);
  • Problemas nos rins;
  • Perda gradual da visão.

Como prevenir:

  • Faça uma dieta saudável:
    • optar por frango, peru, peixe, frutos e vegetais frescos, arroz, feijão, ou seja, comidas com poucas gorduras e cozinhadas com pouco sal, prefira as ervas e condimentos para temperar.
    • Faça 5 a 6 refeições diárias;
    • Beba cerca de 1,5 litros de água por dia;
    • Coma e mastigue devagar, em ambiente calmo, de forma a ficar satisfeito com pouca quantidade;
  • Faça exercício físico, como caminhar durante 30 a 45 minutos por dia, 3 a 5 dias por semana, sendo este indispensável para diminuir o stress, e caso necessário perder peso.
  • Diminua a ingestão de álcool e café e, se possível, “corte” o consumo de tabaco.
  • Avalie a tensão arterial regularmente.

Recomendações:

  • Procure relaxar e descontrair! Não frequente locais que lhe gerem stress ou situações que provoquem ansiedade.
  • Viva a sua vida com calma, sem sobressaltos! Procure controlar as suas preocupações.
  • Dê a si mesmo, diariamente, o descanso merecido!
  • Tome apenas a medicação prescrita pelo médico e segundo as suas indicações;
  • Não pare de tomar os seus medicamentos mesmo que a TA (tensão arterial) assuma valores normais.

Por isso, não os deixe acabar!

  •  Se sentir efeitos desagradáveis da medicação, consulte o médico, mas não pare de os tomar.
  • Dirija-se ao Centro de Saúde para vigiar a sua TA  e o seu peso com  a regularidade recomendada;
  • Se sentir alterações não hesite em marcar uma consulta para hipertensos no Centro de Saúde com apoio da equipa multidisciplinar;
  • A sua TA só deverá ser avaliada quando estiver relaxado, comodamente sentado e sem sentimentos de ansiedade.

A vigilância e o controlo da Tensão Arterial é essencial!

Adopte estilos de vida saudáveis;

e…

 

Deixe o seu Coração Bater com Saúde!

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